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腹肌板怎么用呢

时间2021-11-08 来源:饼菜谱大全

  核心提示:阳春三月,夭夭碧枝,皎皎风荷,暖风熏醉,染了春扉。安静的午后,静静的梳理着自己的思绪,轻轻的敲打着心语,不想惊扰沉睡的记忆,不想扯住渐行渐远的思绪。初春的日头,终究是有了暖意的了,鹅黄的嫩绿轻轻浅浅的...
 

在日常中,相信针对那些整天坐在办公室里上班的白领人士来说,找到一些简单方便快捷的方法来锻炼他们的腹肌,就是让他们感到比较头疼的一件事情了。所以有些朋友就会使用腹肌板来进行锻炼腹肌,可也有朋友对于腹肌板的使用却不太清楚。因此腹肌板怎么用呢?接下来的时间就请朋友们和癫痫病正规医院哪家好阿我一起去学习一下。

主动肌群:腹直肌(上腹)

动作要领:身体仰卧在腹肌板仰卧起坐板或地面上屈膝,双脚略微打开支撑地面保持平衡,头和颈部略微抬起,双手扶耳侧,用力时呼气,腹部用力卷腹使上身抬起,当上背部完全离地时停止并控制一秒钟针灸治疗小孩癫痫,然后吸气还原。

训练方法:每组都要尽量做到力竭为止,女性做2-3组,男性做4-6组,组间间歇10-90秒

V型举腿

主动肌群:腹直肌(下腹)

动作要领:身体坐在平等上,双手于两侧扶好保持癫娴病治疗方法是哪种药平衡,双腿并拢悬空、膝盖委屈,用力时呼气,收紧腹部将双腿向上收起,当腹部感觉充分收紧时控制2-3秒钟,然后吸气慢慢还原

训练方法:每组都要尽量做到力竭为止,女性做2-3组,男性做4-6组,组间间歇10-90秒

以上几段文字内容就昭通癫痫病医院哪家最好为我们很好地解答了腹肌板怎么用的疑问,在此我衷心希望广大朋友们能够认真学习上面的内容,这样在日常生活中针对腹肌板的使用才会显得更加的有心得和经验。当然我想告诉大家的是,腹肌的锻炼并不是一天两天就可以看到明显效果的,所以需要朋友们给予更多的坚持。

作者:不详 来源:网络
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