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危害白领健康的三大坏习惯 - 家庭医生在线男人频道

时间2021-01-15 来源:饼菜谱大全

  核心提示:阳春三月,夭夭碧枝,皎皎风荷,暖风熏醉,染了春扉。安静的午后,静静的梳理着自己的思绪,轻轻的敲打着心语,不想惊扰沉睡的记忆,不想扯住渐行渐远的思绪。初春的日头,终究是有了暖意的了,鹅黄的嫩绿轻轻浅浅的...
 

整天忙碌的白领们,经常会不经意的养成各种坏习惯,习惯成自然就会带来要命疾病危害。不利于白领养生。还不快改!白领3大坏习惯最危害白领养生。

还不快改!白领3大坏习惯最危害白领养生

趴在桌上午休

睡眠固然是非常重要的事情,但是,上班族中午趴在办公桌上补休午觉的习惯需要另当别论。

危害所在:

趴在桌上午休后通常会出现暂时性的视力模糊,原因就是眼球受到压迫。如果长时间这样,会造成眼压过高,使视力受到损害,久而久之会使眼球胀大、眼轴增长,容易增加青光眼的发病率,对于已经出现轻微症状者、近视患者或戴隐形眼镜的人尤其应注意不可长期以手代枕午休。另外,趴着睡觉,长时间压迫手臂和脸部,会影响正常血液循环和神经传导,使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛,如果不加注意,时间长了会演变成局部性神经麻痹或脸部变形。

如何改善:

如果现实条件不允许你躺下来休息一会儿,可以尝试通过一些其他方法来达到提升精神的目的。有时候,学会正确的深呼吸就可帮你做到:你可以试着将双手放在腹部,缓慢地吸气,想象自己的肚子是一个大气球,这个大气球正慢慢地被气体填满。随后慢慢地呼气,切记一定要保持腹部的放松状态。进行2~3次的深呼吸,将注意力完全集中到腹部的起伏上。反复进行3~5次之后,萎靡精神即可获得缓解。

跷二郎腿

是久坐的上班族女性中最常见的一种疾病,在引起腰痛的诸多原因中,喜欢长时间跷着二郎腿是重要诱因之一。

危害所在:

当你跷二郎腿的时候,身体会不自觉朝前倾斜,整个脊椎呈屈曲状态,椎间盘所要承受的压力是正常站立或者端坐时候的三至五倍,长期保持此姿势可能会诱发腰部的疾病。美国健康机构的研究结果也显示,跷二郎腿的人群中有四成比例会发生腿部静脉曲张。这是因为跷着二郎腿久坐时,由于双腿互相交叠,会妨碍腿部血液循环,久而久之便造成腿部静脉曲张。此外,由于血液循环不畅,严重者还会影响到大脑和心脏功能,一个比较明显的表现就是人会发现自己无故头晕。

如何改善:

台州儿童癫痫病医院left; TEXT-INDENT: 2em">工作时习惯跷二郎腿的人一下子可能没办法习惯放平双腿,如果一时改不过来也没关系,但是请注意,有意识地控制一下时间,两腿切忌交叉太紧,几分钟应变换一种坐姿,或走动一下。不妨在你的智能手机上设置一个提醒,或者在眼前放一张便条,有意识地提醒自己端坐,有利于舒张脊柱。感觉双腿疲惫时,站起身来走动一下,哪怕只是一两分钟也可很快让血液恢复循环畅通。

脖子夹电话

很多上班族喜欢在打电话时将脖子侧弯,把话筒夹在脖子、肩膀和下巴之间,一边和电话那头的人说话,一边在做别的事。这动作看起来颇为潇洒,并且时间也得到了充分的利用。然而,如果经常这样打电话,很快就会找上门来。

危害所在:

脖子是人体非常重要的部位,它上连大脑,下接躯干,中轴为颈椎,内藏丰富的神经传导组织。在办公室里,人们常常需要低头屈颈。如果长时间保持这种姿势,颈椎必然会产生疲劳,日久便会发生颈后韧带、肌肉慢性劳损,导致椎骨增生、韧带肥厚,发展到一定程度即可引起颈椎病,对人体健康产生较大的影响。

打电话本来可以趁机放松颈椎,让颈椎得以休息。若此刻用脖子夹着听筒打电话,这对于本已疲劳的颈椎来说,无异于雪上加霜。从生理结构来讲,人体的颈椎侧弯的角度不可能太大,要夹住听筒,对颈部来说是一个难度很高的动作,需要比平时做出更大的反应才能完成。颈椎一侧的肌肉被动牵拉,而另一侧的肌肉则要极力收缩,筋膜和韧带也是同样,而颈椎几乎所有小关节都处于最大活动范围。如果长时间保持一种使颈椎很费力的姿势,而不注意保持肌肉、软组织之间的平衡,极易诱发颈椎病。

如何改善:

即使工作再忙,也别用脖子夹着听筒讲电话。利用好打电话的时间,你完全可以将这变成放松脖子、缓解颈椎疲劳的机会。最好的姿势是在打电话时保持颈椎中立,使其处于最放松的状态,手握话筒,靠近和嘴巴。

疾病护理:上班族学会5个妙招赶走颈椎病

如今颈椎病的患者日益增多,患者大多都是上班人群,由于每天都是固定一个姿势连续几个小时。会出现颈,甚至下肢痉挛,行走困难。现在在医学上还不能彻底地治疗颈椎病,需要我们平时生活中多锻炼。

1、坐姿正确

要预防颈椎病的发生,最重要的是坐姿要正确,使颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势。办公室工作者,还应不时站起来走动,活动一下颈肩部,使颈肩部的肌肉得到松弛。

<哈尔滨治疗癫痫哪里好p style="TEXT-ALIGN: left; TEXT-INDENT: 2em">2、局部功能锻炼

颈椎问题之所以复杂,很大原因在于其症状反复发作。要想保证颈椎的持续健康,增强颈部的抗压性和韧性才是关键点。因此,有必要进行一些针对想较强的颈肩部局部功能锻炼,如“颈椎操”、“颈椎瑜伽”等。

3、良好的睡姿

睡觉时不可俯着睡,枕头不可以过高、过硬或过低。枕头中央应略凹进,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要悬空。习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高。睡觉时,不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。

4、避免受寒

受寒将导致肌肉张力增高、失去弹性,从而易于损伤,张力增高也会增加椎间盘压力、压缩椎间隙而恶化神经根压迫症状,受寒还可能导致神经根周围的炎症加重。

5、活动颈部

仰头观天。取直立体位,两手下垂,两脚与肩同宽,头缓缓抬起,仰望天空,仰视角尽量达最大限度,盯住一个目标,保持这种姿势15秒钟左右。

夏日里昼长夜短,身体容易困乏。忙碌于办公楼里的夏花们午后也难免显露出疲惫之态。如何利用好午休时间让身体好好休息一下,通过短短的午间调整,精力充沛、容颜光彩地面对下午的工作? 8 项新选择,总有一款适合你。

选择1:午间放松法 只有想不到没有做不到

如果你整个上午都在进行强脑力劳动,午休时间就更要让大脑放松一下。可以做一做头面部、肩颈部的按摩和眼操,以便松弛你绷紧的神经,解除大脑的紧张和困乏。

具体方法是:用肚从前到后梳理、按压头部,重点按压睛明穴、太阳穴、头顶的百会穴、风池穴,感觉疼痛的穴位,可以多揉压一会儿。还可以揉捏耳朵和颈部肌肉,拍打肩部和上肢。另外,更简单的放松方式是“远眺+愣会神儿”,让自己有片刻的时间放空,什么都不想。一上午的紧张工作,令你头皮发紧?去公司附近的发廊里洗个头吧!对于强脑力劳动者来说是个最简单有效的方法。好好享受10分钟的头部按摩——抛开工作,享受放松,洗头之后造型更靓,心情也跟着靓起来。${FDPageBreak}

选择2 :午休时间搞定每天30分钟运动任务

淮北出名癫痫病医院>写字楼群里有的是健身中心,如果你总是抱怨下班后没时间健身,午休时间就可以完成每天30 分钟的运动任务。可依照个人爱好选择活动项目——上一节约30 分钟的瑜伽课,在跑步机上一边慢跑一边享受音乐,约同事打乒乓球、羽毛球、上下楼梯等。午饭后适当出点小汗能让人在下午的工作中感到精力更充沛。可以和同事联合办一张健身卡,谁有时间谁去,既联络了同事之间的感情,又免去了一人办卡新鲜几天最后不了了之的浪费。${FDPageBreak}

选择3 :洗脸补妆加冷敷——瞬间换回你的神采奕奕

午饭后犯困怎么办?日本的OL们喜欢通过洗脸的方式振作精神。这的确是个好主意,类似法国女人用一管唇彩让自己迅速恢复神采。忙碌了一上午,你可以利用午休时间彻底清洁一下面部,让皮肤透透气、补充水分,让自己整个下午都感到容光焕发、心情愉悦。如果你上午在骄阳下跑了大半天,午休时最好及时做一个面部冰敷,这对于修复晒伤的皮肤非常有效。你可以用手帕浸上冷水或冰水,敷在脸上2~3 分钟,反复3 次即可。也可以去最近的超市买一袋冰牛奶进行冷敷,这个简单的小招式尤其可以对付轻微的晒伤。${FDPageBreak}

选择4 :歇晌,找地方打个盹儿

午后1 点钟,人的精神状态处于低潮,如果能安静地休息一会儿,对于养心、养神都大有好处。找一个安静的所在,躺下来,伸展开身体,小睡一会儿,更是一件非常惬意的事。如果你的办公室不具备这种条件,至少可以忙里偷闲打个小盹儿。你可以因地制宜——

比如去自己的车里猫一觉。或者选择办公室一个安静的角落,一个U型颈枕,一个腰部靠垫,仰靠在椅子上,闭目养神20 分钟也很有帮助。如果环境嘈杂或不能静下心来,可以戴上耳机听听舒缓的音乐或单调的外语单词,只要清空心中的杂念,哪怕只睡5 分钟也好。醒来后,站起来伸个懒腰,喝一杯清水,可以精神百倍地迎接下午的工作。你还可以在工作地附近的美容院办一张会员卡。每周利用午休时间去一次,美容的同时美美地睡个美容觉,一举两得。最好不要趴在办公桌上打盹,以免对颈椎或眼睛造成伤害。更要避开空调出风口,以免直吹凉风而着凉。${FDPageBreak}

选择5: 做点有趣的游戏补充脑能量

办公室的我们像上满了发条的钟表,总有做不完的工作。午休时间是属于你的健康停歇,换换脑子吧!一边往嘴里送食物一边思考销售策略根本算不上是午休。想提升脑动力,可以利用午休时间做一些小小的脑力游戏。例如和同事打桥牌、下围棋或是做些有趣的小手工,动手又动脑。总之,所有够FUN、能让自己快乐沉浸的游戏都是你午休时光的健康之选。${FDPageBreak}

选择6 :一边沐浴阳光一边户外散步

合肥治疗癫痫好医院,治疗经验分享时,我们感觉困倦,其实并非因为缺少睡眠,而是阳气不足或气血亏虚,所以,反而会越睡越困,越睡越没有精神。这时,你不妨反其道而行,利用中午时间安排一些阳光下的户外活动。时间不太长、强度不太大的活动,既可以缓解压力,舒展筋骨,有效增加气血运行,同样能使大脑得到休息。

对于白领们来说,散步是最适宜的午休活动。午饭后去写字楼附近的街心花园、绿化带等空气清新的场所散步,让充足的氧气浸润你的脑细胞,让温暖的阳光照在你的背上(你可以倒走或侧走,晒背的同时锻炼腰部肌肉);让小鸟和鲜花愉悦你的心情。在人少的空地上,可以停下来做几节广播体操或瑜伽伸展动作,让自己微微。充沛的体力和好心情就可以瞬间恢复。${FDPageBreak}

选择7 :整理办公桌,给自己减负

美国的研究发现,无论实际上你还有多少未完成的工作,凌选择 一边沐浴阳光一边户外散步

有时,我们感觉困倦,其实并非因为缺少睡眠,而是阳气不足或气血亏虚,所以,反而会越睡越困,越睡越没有精神。这时,你不妨反其道而行,利用中午时间安排一些阳光下的户外活动。时间不太长、强度不太大的活动,既可以缓解压力,舒展筋骨,有效增加气血运行,同样能使大脑得到休息。

对于白领们来说,散步是最适宜的午休活动。午饭后去写字楼附近的街心花园、绿化带等空气清新的场所散步,让充足的氧气浸润你的脑细胞,让温暖的阳光照在你的背上(你可以倒走或侧走,晒背的同时锻炼腰部肌肉);让小鸟和鲜花愉悦你的心情。在人少的空地上,可以停下来做几节广播体操或瑜伽伸展动作,让自己微微出汗。充沛的体力和好心情就可以瞬间恢复。

乱无序的办公桌总是更让人抓狂。利用午休时间整理办公桌,让工作氛围尽量整洁有序。顺手做点儿体力活儿——给桌上的小花浇点水,为绿植洗洗叶片;擦拭一下键盘和显示屏,给主机除除尘。如果时间允许,还可以把上午的工作简单理一理,记录一下要点;将下午的事情

(责任编辑:黄俏红 )

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胡云峰谈脚气

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得了前列腺问题,会造成男性不育吗?

午休是很多人在办公室上班都有的,但是很多人午休是趴在桌子上睡,这样不仅得不到休息,而且还会让健康受损,以下就是白领男5个健康的午休方法。

午休是很多人在办公室上班都有的,但是很多人午休是趴在桌子上睡,这样不仅得不到休息,而且还会让健康受损,以下就是白领男5个健康的午休方法。

即每日三餐定时,到了规定时间,不管肚子饿还是不饿.都应主动进食.避免过饥或过饱,使胃保持有规律的活动。每餐还应保持食量适度。

除了饮食有道,白领先生们同时还要坚持运动、心态开朗,只有这样,才能健康事业两不误。

都市中的白领男人在高速发展的经济社会中扮演着越来越重要的角色,他们也鲜明地代表了一种生活状态,在他们的工作中或是生活中都充满了竞争与快节……

作者:不详 来源:网络
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