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莴苣的营养价值

时间2019-02-12 来源:饼菜谱大全

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莴苣,菊科,莴苣属,一、二年生草本植物。莴苣可分为叶用和茎用两类。莴苣的名称很多,在本草书上称作“千金菜”,“莴苣”和“石苣”。莴苣原产地中海沿岸,5世纪传入中国。莴苣是中营养价值比较丰富的菜类。叶用莴苣又称春菜、生菜,茎用莴苣又称莴笋、香笋。莴笋的肉质嫩,茎可生食、凉拌、炒食、干制或腌渍。生菜主要食叶片或叶球,莴苣茎叶中含有莴苣素,味苦,高温干旱苦味浓,吉林治疗癫痫的医院怎么选择能增强胃液,刺激消化,增进食欲,并具有镇痛和催眠的作用。

莴苣中碳水化合物的含量较低,而无机盐、则含量较丰富,尤其是含有较多的烟酸。烟酸是胰岛素的激活剂,人经常吃些莴苣,可改善糖的代谢功能。莴苣中还含有一定量的微量元素锌、铁,特别是莴苣中的铁元素很容易被人体吸收,经常食用新鲜莴苣,可以防治缺铁性。莴苣中的钾离子含量丰富,黑龙江癫痫治疗医院哪家效果好是钠盐含量的27倍,有利于调节体内盐的平衡。对于、等患者,具有促进利尿、降低血压、预防心律紊乱的作用。莴苣还有增进食欲、刺激消化液分泌、促进胃肠蠕动等功能。但是,如果过多地或是经常食用莴苣,由于莴苣中的莴苣生化物对视神经有刺激作用,会发生头昏嗜睡的中毒反应,导致夜盲症或诱发其它眼疾,故不宜多食。多食莴苣引起的夜盲和眼疾只须停食莴苣,几天后就会好转。

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莴苣的营养成分很多,包括蛋白质,脂肪,糖类,灰分,维生素A原、维生素B1、维生素B2、维生素c,微量元素钙、磷、铁、钾、镁、硅等和食物纤维,故可增进骨骼、毛发、皮肤的发育,有助于人的生长。近年的研究发现,莴苣中的含有一种芳香烃羟化脂,能够分解食物中的致癌物质亚硝胺,防止癌细胞的形成,对于消化系统的肝癌、等,有一定的预防作用,也可缓解癌症患者放疗或化疗的反癫痫病重点医院应。

每100克莴苣的营养成分:

含水分96.4克,蛋白质0.6克,脂肪0.1克,碳水化合物1.9克,粗纤维0.4克,钙7毫克,磷31毫克,铁2毫克,胡萝卜素0.02毫克,硫胺素0.03毫克,核黄素0.02毫克,尼克酸0.5毫克。

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作者:不详 来源:网络
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